Si on garde les dossards, on garde aussi bien sûr les médailles!  J'ai réutilisé un babillard comme accroche-médaille!  Pas plus compliqué que cela.  J'ai trouvé des images inspirantes, fait des toiles pour remplir les murs.  Comme les enfants commençaient aussi à accumuluer les médailles, ils ont leur propre babillard.  J'avais déjà fait un support de livre mural pour la chambre de ma fille.  En refaisant sa chambre, on a choisi de ne pas le réinstaller.  Il allait servir de support à médaille.  Il est fait de support à pôle double et 2 deux gougeons, aussi simple que ça! 
 
J'ai choisi de faire agrandir de belles photos de course (un gros 4$ pour une photo 8po x 10po et un cadre du Dollarama) pour immortaliser de beaux moments, nous inspirer lorsqu'on s'entraîne et nous rappeller des supers évènements. 
 
Et vous, avez-vous une salle d'entraînement à la maison?  Que faites-vous de vos médailles et dossards?  Allez, je suis curieuse, montrez-moi! 

​Mélissa Couture

Vous vous souvenez de Chest-bras, chest-bras, chest-bras?   Ces vidéos humoristiques qui mettaient en scène un « entraineur » et ses conseils ?

Et bien, récemment, j’ai découvert une nouvelle chaîne Youtube qui vous sera pas mal plus utile, mais tout aussi intéressante, si vous désirez vous mettre en forme et être plus en santé.   C’est la chaîne du Youtuber HmSeb.

Je ne suis pas du tout une passionnée du training. La course, l’elliptique ou encore prendre de longues marches dans les côtes de Sherbrooke m’amuse beaucoup plus. Ça m’ennuie tellement de faire des poids et des répétitions, facile de trouver plus agréable à faire, mais je sais que pour améliorer ma course, je n’aurai pas d’autres choix que de m’y mettre. 

Avec HmSeb et sa chaîne Youtube, je serai bien conseillée et je prendrai probablement goût au training. Ce Youtuber a une façon que j’aime beaucoup d’expliquer les entraînements et de parler de divers sujets reliés à la mise en forme.  Il est bref, concis et clair, donc facile de rester concentré sur ce qu’il explique et c’est simple à appliquer.

On le sait tous, une des choses importantes lorsque l’on décide de faire du sport c’est la motivation.  Au début, on est tellement motivé mais pour la plupart d’entre nous, on perd rapidement notre motivation.  Pour vous aider à garder cette belle motivation du début je vous conseille de découvrir cette vidéo de HmSeb 8 trucs pour débuter une routine d'entrainement et rester motivé . 

Sur sa chaîne, il est aussi question d’alimentation, de routine de musculation (fessiers et cuisses pour la coureuse en moi), un truc pour éviter les ampoules à la course et tellement plus encore !

En plus de muscler mes jambes, je sais que je dois aussi faire un bon travail sur mes épaules, mettons quelles sont très faibles et avec cette vidéo, j’ai ce qu’il faut pour le faire !

Je vous invite à découvrir HmSeb via Youtube et sur Facebook !

​Hélène

Récemment, mon corps a parlé: Douleurs intenses aux épaules, au dos et au coude droit.  Fatigue extrême causé par un corps qui veut se soigner. Dès que mon corps ne va pas bien, mon moral en prend un coup !  Ils sont vraiment très liés ces 2 là ! 

Une mauvaise nouvelle est venue ajouter une couche de beurk sur mon moral déjà miné !

Alors, j'ai couru, couru et couru ! 

En moins de 10 jours, j'au couru plus de 40Km... Que de défoulement ! 

Courir m'a permis d'aller mieux, de me sentir mieux et de soulager la douleur tant physique que moral. 

"Les endorphines, ou endomorphines, sont libérées par le cerveau, et plus précisément par l'hypothalamus et l'hypophyse dans les situations de stress, qu'il soit psychologique ou physique, mais de façon plus significative pendant et après la pratique du sport, notamment de la course à pied. C'est un médicament anti-stress naturel à utiliser sans modération."  -entrainement-sportif.fr

​La douleur est encore présente mais beaucoup plus tolérable. Je peux écrire durant un certains temps et faire pas mal toutes les tâches que je dois faire.  Le stress est beaucoup moins présent et surtout, le moral revient.

Le beurk s'en va petit à petit... 

Courir ne règle pas tout mais ça permet d'avoir l'esprit plus claire, plus zen, plus calme et de soulager une partie de la douleur.  C'est beaucoup pour moi !

Hélène B. 
​

Bon, on a établi dans mon dernier texte que si vous courez, vous êtes un coureur, peu importe la vitesse ou la distance que vous parcourez.  Félicitations et bienvenue dans la famille!  Au début, peut-être certains douteront que vous persévérerez, que vous courez réellement comme vous le dites.  Peut-être vous sous-estime t-on, que l'on (ou  vous-même) ne vous considérez pas comme un sportif.  Bref, vous continuez, vous sortez même quand ça ne vous tente pas, quand vous avez des tonnes d'excuses en banque.  Oui, vous perséverez.  Peut-être augmentez-vous vos distances ou même améliorez vos temps.  Soudain, vous gagnez en crédibilité ou en confiance en vous.  Oui, vous êtes passé de la patate de divan à quelqu'un d'actif!  Certaines personnes vous démontrent qu'elles vous admirent, que vous les inspirez, qu'elles sont fières de vous, vous appuient et vous encouragent.  Si c'est le cas, comme c'est en grande partie mon cas, tant mieux!   ​

Malheureusement ce n'est pas toujours le cas.  Quelque fois, on se butte à de l'incompréhension.  Après tout, faut-il pas être un peu fou pour sortir courir à -30 degrés dans une tempête de neige, faire sa longue sortie sous la pluie battante ou tenter un record personnel sous un soleil de plomb à 35 degrés à l'ombre?  Peut-être bien.  Ou pas.  J'ai récemment été confrontée à de l'incompréhension.  Je ne suis pas la première ni la dernière.  Comment faites-vous ou réagissez-vous dans un telle situation?  Les gens ne sont pas mal intentionnés, mais pour certains cette nouvelle passion prend beaucoup trop de place.  Et ils se demandent pourquoi on court, courir après quoi de toute façon?  Même si parfois les commentaires restent respectueux, on peut sentir que notre passion pour la course dérange.  Heureusement, je crois que l'on peut discuter avec respect et tenter d'expliquer pourquoi la course est si présente dans notre vie et ce qu'elle représente.  J'ai souvent besoin de temps pour  mieux formuler mes idées.  Ce matin, ça m'est venu.  Je cours en partie pour conserver une santé mentale.  Courir, surtout en sentier, est très thérapeutique pour moi.  Si quelqu'un a besoin de médicaments, peut-on leur reprocher?  C'est un peu la même chose.  J'ai BESOIN de sortir, que mes pieds foulent le sol, qu'il soit en asphalte, en roche, en glace ou en boue.  Mon équilibre en dépend.  Bouger est aussi naturel et vital pour l'être humain que manger et dormir.   

Dans le Devoir du 30 avril 2015, on pouvait y lire : « Durant leurs loisirs, les jeunes sont rivés en moyenne 23 heures par semaine à l’écran d’un d’ordinateur, d’une télévision ou à des jeux vidéo, et près d’un jeune sur cinq passe désormais beaucoup plus de temps devant un écran que sur les bancs d’école.  C’est le constat préoccupant que fait une toute récente étude de l'Institut de la statistique du Québec (ISQ), menée à partir de données de Statistique Canada sur les activités sédentaires des jeunes Canadiens durant leurs temps libres.»  Ça, c'est pas préoccupant?  Mais quelqu'un qui bouge plus d'une heure par jour, soit 7 heures par semaine, ah ça c'est pas normal!  On parle même de dépendance. 

Récemment on pouvait aussi lire un billet sur internet s'intitulant Trop courir... pour provoquer un divorce!  Eh oui, rien de moins!  Bon, j'ai eu l'occasion d'en discuter avec d'autres coureurs qui n'ont pas eu un aussi bon méange à 3 avec la course et leur conjoint que moi.  Mais bon, devrait-on écrire sur les boîtes de chaussures DANGER LA SURUTILISATION DE CE PRODUIT RISQUE DE DÉTRUIRE VOTRE COUPLE?  Je ne crois pas.  Bien sûr, on prend goût aux endorphines.  Personnellement, j'ai encore une relation amour-haine difficile à expliquer avec la course.  Alors, oui, je serais capable de m'en passer.  Mais à quel prix?  Ma santé physique et mental n'aimeraient pas et probablement ma famille non plus.  Oui, être obsessif dans la course comme dans autre chose peut être nocif.  Dans ce cas, ce n'est pas la course comme tel qui sera responsable de la rupture, mais une dépendance.      

Heureusement, de nombreux groupes facebook regroupent des coureurs et nous permettent de partager notre passion sans tomber sur les nerfs de nos amis qui ne partagent pas notre intérêt.   

Je suis tombée sur un article hier sur facebook s'intitulant : Les médecins nous expliquent à quel point la randonnée peut transformer notre cerveau.  Voici un extrait qui dit tout :   « La paix de la nature va s’infiltrer en vous comme les rayons du soleil pénètrent les arbres. Le vent va vous insuffler sa fraîcheur, et les orages leur énergie, en même temps que les soucis tomberont comme les feuilles d’automne », a écrit John Muir dans Our National Parks.    Sur route, lorsque je cours, comme c'est arrivé la semaine passée, je n'étais aucunement dans le moment présent, tellement trop dans ma tête.  Par contre, en sentier, on se doit (pour notre sécurité!) d'être attentif à notre environnement, de regarder où l'on va, avec les racines, les roches, les branches, mieux vaut rester les 2 pieds sur terre et oublier nos soucis! ;)   

Alors, de quelle façon réagissez-vous quand quelqu'un démontre de l'incompréhension?  Tentez-vous d'expliquer tout ce que la course vous apporte?  Vous censurez-vous et évitez-vous le sujet afin de ne pas faire de vague?  Ou si plutôt vous n'avez eu droit qu'à des encouragements et du soutien (c'est possible aussi!)?  J'ai hâte de vous lire! 

​Mélissa Couture
 
 

Le ciel était magnifique, la température un peu fraîche mais je savais que je me réchaufferais rapidement en courant. C'était clairement une journée de course.  Je ne pouvais pas passer à côté. Et puis, tout mon être en avait tellement besoin.  Tout mon attirail fut prêt en moins de 2 et je me suis élancée sur la piste de course (bon ok, sur le trottoir).

C'était bon, le soleil sur mon visage, la fraîcheur sur ma peau et la sensation que rien ne pouvait m'arrêter. 

Le premier kilomètre fut facile, merveilleux. J'ai même réussi à courir plus longtemps que d'habitude. Aucun malaise, juste du bonheur.

Et puis vers le 2ième Kilomètre, la sensation soudaine de brûlure dans mes poumons. J'étais sortie pour un 3km, il ne m'en restait pas beaucoup à faire... j'ai compris rapidement qu'il n'y avait rien à faire.  Même marcher était trop ! 

J'ai ralenti le pas, j'étais a moins de 1km de chez moi ! Ce 750 mètres à été intense, douloureux, angoissant.  La peur de ne pas me rendre, la peur de manquer d'air, la peur de mourir drète là (C'était à ce point). Et ensuite la déception, celle de ne pas avoir fait mon 3km, celle de ne pas être guérie de cette foutu asthme (A l'automne, je courais 10km sans aucun problème respiratoire), celle du chemin qui me restait à parcourir avant de revenir à mon 10km.

Même si j'avais voulu de toutes mes forces, même si j'avais été au delà de mes limites, même si j'avais pris mon courage à deux mains, je n'aurais pas fait ce 3km.  

Je suis arrivée chez moi complètement exténuée. Mes poumons ne voulaient plus, mes poumons n'en pouvaient plus ! C'était trop froid pour eux, trop intense, trop !

J'aurais voulu m'écrouler au sol, j'aurais voulu pleurer ma douleur mais surtout ma déception, j'aurais voulu crier ma rage... mais il y avait ma fille qui était là toute fière de m'accueillir, toute heureuse de voir sa mère revenir de son 3km. 

C'est alors qu'il m'est revenu en tête cette pensée que je me répète souvent : Ce n'est pas le résultat qui compte, c'est d'avoir osé croire en ce résultat. J'aurais pu me dire : il fait trop froid, je ne sors pas mais non je me suis dit : go on y va ! 

Ce soir, je vais chercher mes pompes. Elles seront des précieuses alliées pour les prochaines courses. Jusqu'à ce que je n'en ai plus besoin. D'ici là, elles me suivront partout ! 

Hélène B.

Je dois avouer que ce fut plus facile que je le croyais de me motiver a reprendre la course après près de 5 mois d'arrêt. Je me disais que la motivation ne serait probablement pas au rendez-vous...mais finalement, j'irais courir tous les jours et plusieurs fois par jour...

Je dois avouer que c'est plus difficile que je le croyais de faire mon 3 km.  Moi qui faisait 10 km en octobre, je peine à faire mon 3 km sans que mes poumons veuillent sortir de mon corps. 

Je dois avouer que la course m'apporte un bien être incroyable dans mon corps et dans mon esprit.

Je dois avouer que j'angoisse à l'idée de faire 10 km pour mes 40 ans.  Le faire seule avec moi même c'est une chose, le faire avec des milliers de personnes, c'est totalement une autre game.

Je dois avouer que la course m'oblige à me dépasser, à me surpasser, à me fixer des objectifs complètement fous mais réalisable et j'aime ça.

Je dois avouer que les douleurs post course, les muscles qui me rappellent que j'ai repris la course me font me souvenirs du pourquoi j'avais si peur de ne pas être motivée.

Je dois avouer que la course est vraiment un bonheur simple et pur pour moi.

Je dois avouer que de confronter mes limites, mes ''malaises'' physiques me font réaliser que je suis moins en forme que je le croyais et que vieillir est difficile pour le corps.

Je dois avouer que j'aurais aimée faire un 5km lors de ma première sortie sans avoir de problème respiratoire. Je croyais vraiment que mon entrainement de cet hiver m'avait aidé à garder la forme mais la course c'est autre chose.

Je dois avouer que courir c'est apprendre à tomber et se relever à chaque fois. C'est accepter nos limitations mais ne pas en faire des barrières. Courir c'est vivre...

​Hélène B. 

Aujourd'hui en ce 12 mars 2016, j'ai fait ma première sortie course de l'année...

Malgré que je me sois tenue en forme toute l'hiver, ce fut une sortie plus laborieuse que prévue que j'ai vécue...  Mes pieds, mes jambes, mon dos ont tous tenu le coups admirablement...mais mes poumons OUFFFF...

Voilà que je me suis souvenue que l'idée de courir sans mes pompes près de moi n'était vraiment pas excellente. A la fin de 2015, je n'en avais plus besoin pour faire mes courses. Je faisais assez facilement mes 10 km sans devoir avoir recours à ces petits bidules rempli de ce médicament magique pour moi.  

Je croyais, a tort, ne plus en avoir besoin... 

Je me suis fait la promesse d'écouter mon corps, de le respecter dans ce processus qui me mènera à mon 10km à Québec pour mes 40 ans, alors la prochaine fois, je penserai à mes pompes... mais pour cela, je devrai les retrouver car  je les ai égaré au courant de l'hiver...

Toutefois, je suis vraiment fière de mon 3km en 25 minutes...  Je vise 5km d'ici la fin avril en 35 minutes. Ce qui est selon moi très réalisable.  

Cette course m'a tellement fait de bien, je suis légère ce soir.

AH la pouvoir de la course ! 

Hélène Boissonneault

​Je suis curieuse, courez-vous?  À pas de tortue ou comme une gazelle, peu importe.  Vous galopez quelques minutes durant vos marches?  C'est de la course ça!  Avez-vous le syndrome de l'imposteur?  Ah non, je ne suis pas un vrai coureur, je ne cours pas souvent et pas très vite... Et alors?  Si vous mettez un pied devant l'autre plus rapidement que vous marchez, peu importe la distance, la vitesse ou la fréquence, je vous informe que vous courez!  Pour commencer, c'est quoi un vrai coureur?  Un vrai coureur n'a pas d'aptitude spécifique (nul besoin de courir à 15 kilomètres-heure ou de faire des marathons!), il n'a pas de forme particulière (qu'il fasse 100 livres ou qu'il en ai 100 à perdre), ni de minimum de km à parcourir dans une semaine voire même un an!  Beaucoup trop de gens ont ce syndrome d'imposteur.  Je n'ai jamais vu de faux coureur courir!  Qui a établi une définition stricte de ce que devait être un coureur?  Ah oui, le Petit Larousse!  Allons le consulter.  Oops, mauvaise idée.  Oublions le Larousse, il n'y connait rien (du moins celui dont j'ai lu la définition sur internet.  Vous savez ce que c'est internet, faut pas toujours se fier à ce qu'on y lit!)   

Svp, faites-moi plaisir et surtout faites-vous plaisir.  Laisser tomber ce sentiment d'imposture.  Tout se qu'il fera, c'est vous diminuez et minimisez ce qe vous faites.  Soyez-en plutôt fier de chaque sortie, aussi courte ou lente fût-elle!  Une personne de mon entourage court fréquemment.  Quelques kilomètres,  2 ou 3, sur une base probablement bi ou trihebdomadaire.  (Ça existe ce mot?  Demandez- le pas au dictionnaire sur internet, il risque de vous induire encore à l'erreur!)  Bref, elle COURT.  Mais je ne crois pas qu'elle l'admette.  Ou du moins, qu'elle se définit comme coureuse.  Pourquoi?  Pourquoi ne pas en être fière?  Peu importe le nombre de kilomètres, lacer ses souliers sur une base régulière et sortir courir demande une rigueur, une discipline.  Et même si on n’est pas rigoureux, ben les fois qu'on le fait, c'est déjà ça!  Et nul besoin d'avoir des idées des grandeurs comme aller courir le marathon de la muraille de Chine ou de faire l'Utra Trail du Mont-Blanc pour s'approprier le nom de coureur.     

Il n'y a pas de petite distance et tout kilomètre de trotter en déjà en soi, 

Je ne suis pas une athlète émérite, je n'ai pas de don particulier en sport, ni même tant de motivation.  Par contre, depuis trois ans, je suis constante et je fais ce que je juge que je dois faire.  Bouger.  Pour moi.  J'ai pris part à de nombreuses courses officielles, du 5km au demi-marathon.  Cet été, je foulerai le départ de mes premières courses officielles en trail.  Et ça me fout la trouille!  Mais je le ferai.  Pour trop de raisons à énumérer ici.  (On se reparle de course en sentier une autre fois.)   

Je n'ai jamais eu l'espoir de monter sur un podium.  J'ai déjà été à côté, parce que 6 médailles étaient octroyées et que nous étions peu de coureuses.  Et à mes côtés était mon amie qui ne se qualifie pas comme une coureuse.  Mais je m'égare.   Lors de ces évènements, tout le monde est égal.  On y retrouve l'élite.  Les vraies gazelles.  Et tous les autres.  Le milieu de peloton et les derniers.  Je n'ai jamais été très sportive, alors je ne peux pas comparer aux autres disciplines, mais ce que je trouve de remarquable lors de ces évènements de course à pied, c'est de voir les derniers franchirent la ligne d'arrivée avec l'accueil qu'on réserve à ces coureurs.  J'ai pris par presque tous les évènements organisés par les Courses Gourmandes.  Est-ce différent des autres, je l'ignore.  Mais les derniers sont accueillis aussi intensément que les premiers.  D'accord, il reste sûrement moins de spectateurs.  Mais quand même.  Dimanche passé se tenait le Demi-marathon des Glaces.  J'ai su que la dernière à terminer le demi-marathon, soit la distance de 21.1km, a eu droit à une haie d'honneur et que deux personnes ont été la rejoindre pour l'accompagner lors de la fin de son parcours!  J'ai assisté à l'arrivée des derniers coureurs lors d'épreuves et j'ai autant sinon plus de respect et d'admiration pour ces gens que pour ceux qui montent sur le podium.  Ils doivent faire preuve de ténacité et de persévérance.  On n’a aucune idée du parcours des gens et je lève mon chapeau à tous!  La personne qui marchera son 1km demain ou celle qui courra son 1er 100km.  En course, on est tous égaux et une belle camaraderie et un esprit de solidarité unissent les coureurs et j'en suis fière!  Alors, n'hésitez pas, soyez fier de vous, de vous efforts, de vos pas de géants comme ceux de souris.  L'important, c'est de mettre un pied devant l'autre et de continuer!   

​Mélissa C.