Méditation mandala visualisation
Il est recommandé de fixer votre regard sur un mandala au moins 10 minutes par jour.
Comment pratiquer la méditation avec un Mandala :
Tout d’abord, trouvez le mandala qui vous plaît, qui vous interpelle. Vous pouvez prendre un mandala imprimé ou encore un sur votre ordinateur.
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et expirez par le nez, laissez votre esprit se calmer et détendez votre corps. Ensuite, ouvrez les yeux et regardez sans penser à rien, votre mandala. Fixez les bords extérieurs du mandala et déplacez votre regard vers l'intérieur ou encore en focalisez sur le centre du mandala, dépendamment de ce qui vous plait. Si vos yeux deviennent fatigués, il suffit de les fermer et de les ouvrir lorsque vous vous sentirez capable de le faire et regardez à nouveau le mandala.
Après quelques temps, vous remarquerez que les couleurs du Mandala s’éclaireront et peut-être même commenceront à se déplacer. Après avoir vu les couleurs changeantes pendant un certain temps, fermez les yeux et vous verrez le Mandala apparaître devant vos yeux pourtant fermés. Imaginez et ressentez la puissance et l'énergie du Mandala couler à travers vous.
Contrairement aux autres formes de méditation, la méditation du mandala devrait être de courte durée (une demi-heure ou moins) ou pourrait simplement servir à démarrer une séance de méditation assise.
Comment pratiquer la méditation avec un Mandala :
Tout d’abord, trouvez le mandala qui vous plaît, qui vous interpelle. Vous pouvez prendre un mandala imprimé ou encore un sur votre ordinateur.
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et expirez par le nez, laissez votre esprit se calmer et détendez votre corps. Ensuite, ouvrez les yeux et regardez sans penser à rien, votre mandala. Fixez les bords extérieurs du mandala et déplacez votre regard vers l'intérieur ou encore en focalisez sur le centre du mandala, dépendamment de ce qui vous plait. Si vos yeux deviennent fatigués, il suffit de les fermer et de les ouvrir lorsque vous vous sentirez capable de le faire et regardez à nouveau le mandala.
Après quelques temps, vous remarquerez que les couleurs du Mandala s’éclaireront et peut-être même commenceront à se déplacer. Après avoir vu les couleurs changeantes pendant un certain temps, fermez les yeux et vous verrez le Mandala apparaître devant vos yeux pourtant fermés. Imaginez et ressentez la puissance et l'énergie du Mandala couler à travers vous.
Contrairement aux autres formes de méditation, la méditation du mandala devrait être de courte durée (une demi-heure ou moins) ou pourrait simplement servir à démarrer une séance de méditation assise.