Méditation mandala active 

Le premier type de méditation mandala est une sorte de méditation active. Ce type de méditation est une méditation en 4 étapes et chacune de ces étapes ont une durée de 15 minutes.

Première étape:  

Debout, les yeux ouverts vous courrez sur place. Pour débuter, vous y allez doucement et graduellement vous allez de plus en plus rapidement. Vos genoux doivent monter le plus haut possible. N'oubliez pas de respirer profondément. 

 

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Deuxième étape:

Par la suite, asseyez-vous.  Fermez les yeux et ayez la mâchoire ouverte et détendue. Doucement, laissez votre corps se balancer et à ce à partir de votre ventre. Ressentez le vent tout autour de vous. Faites comme si vous étiez un roseau sous le vent.
 



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Troisième étape: 

Lorsque l'étape deux est terminée, couchez-vous sur le dos, gardez  les yeux ouverts et la tête immobile. Balayez largement du regard et ce le plus rapidement possible en faisant tourner vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre.  




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Quatrième phase: 15 minutes 

Finalement, fermez vos yeux doucement et restez tranquille 

Méditation mandala coloriage
Méditation mandala visualisation