La respiration yogique complète

La respiration yogique ou respiration en 3 phases complètes permet premièrement de corriger les mauvaises habitudes respiratoires. De plus, elle permet d’absorber plus d’oxygène. Enfin, cette respiration est une respiration de base. La respiration yogique sert de tremplin aux autres techniques de respiration que vous apprendrez sur les autres pages de ce site. 

De préférence, l'apprentissage de la respiration yogique se fera couché sur le dos. Il est primordiale que votre esprit soit totalement concentré sur la respiration.
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Nous pouvons pratiquer cette respiration en tout temps. Il est  important de respirer consciemment et aussi complètement que possible. Peu à peu, cette respiration deviendra facile et s'améliorera au fur et à mesure du temps passé à pratiquer.

Voici les 3 phases de cette respiration :

a) la respiration abdominale est provoquée par l'abaissement du diaphragme.  À l’inspiration, le diaphragme se contracte et l’air entre dans les poumons et par le fait, les organes abdominaux sont massés et le ventre se gonfle. 

b) la respiration costale ou thoracique se fait par l'écartement des cô­tes. La respiration au niveau de la cage thoracique se fait avec les muscles intercostaux  qui permettent d’élargir et de resserrer le thorax. 

c) la respiration claviculaire, ou respiration haute, qui se produi­t par le soulèvement du thorax. Elle est activée par les muscles du cou et ceux qui élèvent le sternum, les côtes supérieures et les clavicules, c’est la fin du cycle respiratoire. L’air peut entrer dans le haut des poumons.

Lors de l'inspiration l'air entre progressivement et ce en flux continu. Il est essentiel de respirer silencieuse­ment.

Comment faire la respiration yogique

1. Inspiration :  respiration abdominale suivi par la respiration thoracique en écartant les côtes et finalement terminer en remplissant le haut des poumons. À la fin, gardez l’air dans les poumons pendant 1 seconde.

2. Expiration : faire sortir l’air du haut des poumons en premier, ensuite contractez la cage thoracique et finalement contractez les muscles abdominaux pour vider les bas des poumons. Restez à vide pendant 1 seconde.

3. Continuez pendant quelques minutes. 

4. Après avoir pratiqué pendant quelques semaines, en position allongée vous pouvez commencer à pratiquer en position assise. Important ayez la colonne vertébrale droite.

En résumé :

1. Le bas des poumons se remplit d'abord, le souffle soulève l'espace compris entre l'estomac et le nombril.
2. Puis la région moyenne de la cage thoracique s'ouvre.
3. La prise d'air se termine en emplissant la partie supérieure du thorax.
4. Prendre une pause.
5. Ensuite, vous faites le chemin contraire pour vider vote corps de l'air.
6. Prendre une pause.

Sources: *  http://www.corps-esprit.net
http://www.yogaindailylife.org
http://www.yoga-plenitude.com
http://planeteyoga.hautetfort.com