Méditation zen
La méditation zen est souvent associée au bouddhisme, toutefois, elle est pratiquée par des gens de toutes religions. Ce type de méditation est vraiment bénéfique tant au niveau du corps que de l'esprit.
Pour pratiquer la méditation zen, il est bon d'avoir une pièce tranquille, calme et aménagée pour y être confortable et tranquille mais dans laquelle émane une certaine énergie. Le lieu de méditation zen est aussi nommé dojo.
La méditation zen se pratique assis au début et debout par la suite. Pour être bien confortable, le méditant s’assoit sur un coussin communément appelé zafu, croise les jambes en lotus ou en demi-lotus, les genoux touchent le sol, le buste et la tête sont droits, les yeux mi-clos, le regard vers le sol. La main gauche est sur la main droite, les pouces se touchant en faisant une légère pression à l’horizontale. Les bras sont légèrement décollés du buste, les épaules sont détendues.
Pour pratiquer la méditation zen, il est bon d'avoir une pièce tranquille, calme et aménagée pour y être confortable et tranquille mais dans laquelle émane une certaine énergie. Le lieu de méditation zen est aussi nommé dojo.
La méditation zen se pratique assis au début et debout par la suite. Pour être bien confortable, le méditant s’assoit sur un coussin communément appelé zafu, croise les jambes en lotus ou en demi-lotus, les genoux touchent le sol, le buste et la tête sont droits, les yeux mi-clos, le regard vers le sol. La main gauche est sur la main droite, les pouces se touchant en faisant une légère pression à l’horizontale. Les bras sont légèrement décollés du buste, les épaules sont détendues.
Maintenant que la posture est parfaite, il est possible d’atteindre une respiration consciente qui sera bénéfique. Sans forcer la respiration, inspirez et expirez silencieusement et naturellement par le nez. La bouche reste fermée et la langue est contre le palais. Prendre conscience de sa respiration calme l'esprit et prépare le corps et l'esprit à une méditation plus unifiée.
Au début, lors des premières méditations zen, vous vous rendrez compte que cela n'est pas aussi facile que vous l'aviez imaginé.
Votre esprit sera probablement vagabond, votre corps ne sera pas confortable, vos idées seront peut-être brouillées mais cela est tout à fait normal. Laissez-vous du temps et soyez indulgent envers vous même. Lors de ces méditations, vous êtes vous avec vous, personne d'autre n'est là... Il n'y a que vous.
Si des images ou des pensées se présentent à vous, laissez-les passer tout simplement, ne cherchez pas à les analyser, n'essayez pas de les comprendre. Ne luttez pas contre ces pensées, elles partiront d'elles-même laissant ainsi votre esprit libre et clair.
Après la méditation assise, il y a la méditation marchée. Le corps et la tête sont droits, le regard est devant soi vers le sol. Au rythme de votre respiration, vous marchez en avançant d’abord le pied droit. Tout au long de l’expiration, vous transférez le poids du corps sur la jambe avant. Pendant ce temps, la jambe arrière reste détendue en tenant le talon au sol. Lors de l’inspiration, le pied arrière avance vers l’avant et le processus recommence en portant le poids du corps sur la jambe qui est maintenant en avant. Il est important d’harmoniser le pas avec le souffle et de simplement faire des pas l’un à la suite de l’autre.
Voilà, vous pouvez méditer de façon zen et profiter pleinement de cette discipline.
Votre esprit sera probablement vagabond, votre corps ne sera pas confortable, vos idées seront peut-être brouillées mais cela est tout à fait normal. Laissez-vous du temps et soyez indulgent envers vous même. Lors de ces méditations, vous êtes vous avec vous, personne d'autre n'est là... Il n'y a que vous.
Si des images ou des pensées se présentent à vous, laissez-les passer tout simplement, ne cherchez pas à les analyser, n'essayez pas de les comprendre. Ne luttez pas contre ces pensées, elles partiront d'elles-même laissant ainsi votre esprit libre et clair.
Après la méditation assise, il y a la méditation marchée. Le corps et la tête sont droits, le regard est devant soi vers le sol. Au rythme de votre respiration, vous marchez en avançant d’abord le pied droit. Tout au long de l’expiration, vous transférez le poids du corps sur la jambe avant. Pendant ce temps, la jambe arrière reste détendue en tenant le talon au sol. Lors de l’inspiration, le pied arrière avance vers l’avant et le processus recommence en portant le poids du corps sur la jambe qui est maintenant en avant. Il est important d’harmoniser le pas avec le souffle et de simplement faire des pas l’un à la suite de l’autre.
Voilà, vous pouvez méditer de façon zen et profiter pleinement de cette discipline.
Sources:www.zen-occidental.net
fr.wikipedia.org/wiki/Zazen
www.aqbv.org
fr.wikipedia.org/wiki/Zazen
www.aqbv.org