Vous en avez assez des matins pressés et de vous sentir maussade et essoufflé sans même avoir mis le pied hors du lit ?!
Eh bien, voici quelques méthodes de zen attitude qui vous permettront d’avoir un peu plus de bonheur au petit matin!
Préparez certains trucs la veille, comme le sac des enfants, les lunchs et les vêtements. Je ne sais pas pour vous, mais chez nous, l’horloge est à vitesse grand V en matinée ;)
Au réveil, nommez une intention pour la nouvelle journée! Voici une partie de mon répertoire: «Wow ! Une autre belle journée qui commence!» ou «Aujourd’hui, ce sera une journée empreinte de douceur…, de confiance, de petits bonheurs, d’harmonie, de paix...» Vous pouvez noter ces mots et les porter sur vous. Votre regard se portera ainsi davantage sur ce que vous souhaitez ressentir et vivre.
Respirez et souriez! Inspirez et expirez par le nez et ce, en pensant : j’inspire, je m’éveille, j’expire, je me sens bien et détendu. Répétez l’exercice au moins 3 fois.
Étirez-vous et souriez ! En sortant du lit, ou même en restant tranquillement allongé, étirez tout votre corps. Étirez vos bras, vos jambes; bougez les orteils, ouvrez et fermez les doigts. Un muscle qui retrouve sa longueur optimale s’oxygène davantage, et l’allongement vertébral relance l’énergie mise au repos pendant la nuit.
Prenez un verre d’eau ! Prendre un bon grand verre d’eau au réveil permet d’éliminer des toxines et de bien redémarrer la machine.
Faites un peu de yoga! Si vous êtes déjà un accro du yoga comme moi, et bien, créez votre propre routine, selon le temps que vous avez, et débutez votre journée par une dose de yoga bonheur! Réveillez-vous quelques minutes plus tôt et hop! Déroulez votre tapis. Vous gagnerez les minutes de sommeil perdues grâce à une bonne dose d’énergie yogique!
Sinon, voici quelques mouvements et postures pour vous aider dans votre routine matinale de zen attitude :
Quelques respirations et mouvements très simples qui vous permettront d’entamer la journée sur une note positive. Dites-vous que l’énergie avec laquelle vous débuté vos journées a une grande influence sur le déroulement de celle-ci.
Vous pourriez aussi courir, danser, chanter, méditer, etc. L’important est de vous prioriser et de prendre soin de vous, d’augmenter votre vitalité dès le lever. Se prioriser, prendre soin de soi, c’est se doter d’une vie meilleure, plus zen. Il est plus facile de donner, d’être bien et patient après s’être accordé un moment à soi.
La façon dont vous nourrissez votre corps et vos pensées influence la dynamique de la journée. Alors, pourquoi ne pas choisir de partir la journée du bon pied sur une note douce et positive.
Sur ce, respirez, souriez et passez une merveilleuse journée!
Sonia Dupont
Professeure de yoga
819-345-2551
https://www.facebook.com/educjeunes.soniadupont
Eh bien, voici quelques méthodes de zen attitude qui vous permettront d’avoir un peu plus de bonheur au petit matin!
Préparez certains trucs la veille, comme le sac des enfants, les lunchs et les vêtements. Je ne sais pas pour vous, mais chez nous, l’horloge est à vitesse grand V en matinée ;)
Au réveil, nommez une intention pour la nouvelle journée! Voici une partie de mon répertoire: «Wow ! Une autre belle journée qui commence!» ou «Aujourd’hui, ce sera une journée empreinte de douceur…, de confiance, de petits bonheurs, d’harmonie, de paix...» Vous pouvez noter ces mots et les porter sur vous. Votre regard se portera ainsi davantage sur ce que vous souhaitez ressentir et vivre.
Respirez et souriez! Inspirez et expirez par le nez et ce, en pensant : j’inspire, je m’éveille, j’expire, je me sens bien et détendu. Répétez l’exercice au moins 3 fois.
Étirez-vous et souriez ! En sortant du lit, ou même en restant tranquillement allongé, étirez tout votre corps. Étirez vos bras, vos jambes; bougez les orteils, ouvrez et fermez les doigts. Un muscle qui retrouve sa longueur optimale s’oxygène davantage, et l’allongement vertébral relance l’énergie mise au repos pendant la nuit.
Prenez un verre d’eau ! Prendre un bon grand verre d’eau au réveil permet d’éliminer des toxines et de bien redémarrer la machine.
Faites un peu de yoga! Si vous êtes déjà un accro du yoga comme moi, et bien, créez votre propre routine, selon le temps que vous avez, et débutez votre journée par une dose de yoga bonheur! Réveillez-vous quelques minutes plus tôt et hop! Déroulez votre tapis. Vous gagnerez les minutes de sommeil perdues grâce à une bonne dose d’énergie yogique!
Sinon, voici quelques mouvements et postures pour vous aider dans votre routine matinale de zen attitude :
- En position debout, placez les pieds à la largeur de vos hanches. Assurez-vous d’avoir le dos bien droit, la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. Pensez à relaxer les épaules. Prenez quelques grandes respirations. Imaginez que vous grandissez un peu plus à chacune de vos inspirations.
- En gardant les bras très souples (mous) commencez à les balancer d’un côté à l’autre. Pour le mouvement que l’on nomme la torsion debout. Pensez à respirer. À garder les coudes souples, les genoux souples. Respirez et souriez dans le mouvement de balancement, de bercement. Attention, laissez-vous suffisamment d’espace pour ne pas vous cogner sur les meubles.
- Maintenant, collez les pieds. Inspirez et levez les bras. Mains jointes au-dessus de la tête, bras en extensions. Respirez dans l’étirement de tout le corps. Avec douceur, penchez-vous vers la droite (en gardant les paumes de mains jointes), prenez quelques respirations. Revenez au centre, et aller de l’autre côté pour quelques respirations. Revenez au centre. Amenez les mains jointes devant le cœur, inclinez la tête vers les mains. Amenez votre attention sur votre cœur, respirez. Repensez à votre douce intention pour la journée. Souriez;)
Quelques respirations et mouvements très simples qui vous permettront d’entamer la journée sur une note positive. Dites-vous que l’énergie avec laquelle vous débuté vos journées a une grande influence sur le déroulement de celle-ci.
Vous pourriez aussi courir, danser, chanter, méditer, etc. L’important est de vous prioriser et de prendre soin de vous, d’augmenter votre vitalité dès le lever. Se prioriser, prendre soin de soi, c’est se doter d’une vie meilleure, plus zen. Il est plus facile de donner, d’être bien et patient après s’être accordé un moment à soi.
La façon dont vous nourrissez votre corps et vos pensées influence la dynamique de la journée. Alors, pourquoi ne pas choisir de partir la journée du bon pied sur une note douce et positive.
Sur ce, respirez, souriez et passez une merveilleuse journée!
Sonia Dupont
Professeure de yoga
819-345-2551
https://www.facebook.com/educjeunes.soniadupont
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